À un certain moment de l’année, le rhume est presque inévitable. Et même s’il ne s’agit pas d’un problème médical grave, il peut certainement vous mettre sur la touche. Mais si tu te sens bien ? Vous voulez peut-être continuer à faire de l’exercice normalement pendant que votre rhume suit son cours.

Ou peut-être vous vous sentez mal à l’aise, mais pensez que l’exercice vous fera vous sentir mieux.

Nous vous expliquons quand vous devriez envisager de lever les mains pour vous rendre et faire une pause de l’exercice et comment modifier votre séance d’entraînement si vous décidez de le faire. Si vous avez des doutes quant à savoir si vous devriez ou non faire de l’exercice, faites preuve de prudence et consultez d’abord votre médecin.

L’exercice, bien sûr, a un effet immunostimulant, donc si vous faites de l’exercice régulièrement, vous devriez quand même avoir moins de rhumes, surtout si votre alimentation est riche en vitamines et minéraux essentiels. Cependant, trop d’exercice peut en fait supprimer votre système immunitaire et augmenter vos chances de souffrir d’un rhume. Si vous avez beaucoup de rhumes, assurez-vous que vous ne faites pas trop d’exercice et que votre alimentation soutient votre système immunitaire. Assurez-vous d’avoir une alimentation variée et riche en fruits et légumes afin de répondre à tous les besoins nutritionnels de votre corps, ce qui vous aidera à maintenir votre système immunitaire en pleine forme.

Rhume, Grippe, quelle différence ?

D’abord, il faut faire la différence entre le rhume et la grippe. Bien qu’ils puissent sembler similaires, un rhume est rarement grave, alors que la grippe peut, dans certaines circonstances, mettre la vie en danger.

Les symptômes du rhume commencent souvent par un mal de gorge qui peut disparaître après un jour ou deux. Votre nez est à côté de capituler, présentant des symptômes tels que l’écoulement nasal et la congestion, ainsi qu’une toux autour des jours 4 – 5. Bien que la fièvre soit rare chez les adultes, une légère fièvre est possible.

Les symptômes du rhume ont tendance à durer environ une semaine. Cependant, c’est pendant les 3 premiers jours que vous êtes contagieux et que vous pouvez transmettre le rhume aux autres. Cela vaut la peine de rester à la maison, loin du travail et du gymnase, et de rattraper un peu de repos.

Les symptômes de la grippe ressemblent souvent à ceux du rhume, mais ils sont habituellement beaucoup plus graves et se manifestent plus rapidement. Vous vous sentirez absolument malheureux. Les symptômes de la grippe comprennent le mal de gorge, la congestion, la toux, les maux de tête, une forte fièvre, la fatigue, les douleurs musculaires et la douleur. Bien que la plupart des symptômes de la grippe s’atténuent lentement au cours des deux à cinq jours qui suivent, il se peut que vous vous sentiez quand même épuisé pendant une semaine ou plus. De plus, la grippe peut parfois entraîner des complications comme la pneumonie et la bronchite. Donc, si vous remarquez que vous êtes essoufflé ou que les choses ne s’améliorent pas, consultez votre médecin.

Si vous avez la grippe, vous avez besoin de repos, pas d’exercice. Restez à la maison et oubliez le gymnase pendant une semaine ou deux. Vous ne pouvez pas ” transpirer ” la grippe, mais vous l’aggraverez probablement, et vous pourriez même causer des dommages irréparables à votre cœur en essayant. De plus, la grippe est très contagieuse, alors aller au gymnase n’est pas seulement mauvais pour vous ; ce sera mauvais pour les personnes avec qui vous entrez en contact. Cette communicabilité s’applique aussi au rhume, alors si vous éternuez et bafouillez partout, réfléchissez à deux fois avant d’infliger vos germes à vos collègues du gymnase !

Avez-vous le droit à la musculation ?

Si vous avez la grippe, alors l’exercice est terminé jusqu’à ce que vous soyez rétabli. Cependant, un rhume est beaucoup moins grave, alors il peut être acceptable de faire de l’exercice. Mais tu dois quand même faire attention.

En règle générale, si vous avez un rhume léger et que vos signes et symptômes sont tous “au-dessus de votre cou”, vous pouvez probablement faire de l’exercice. L’écoulement nasal, une légère congestion nasale, des éternuements ou un mal de gorge mineur ne doivent pas vous empêcher de faire de l’exercice. Cependant, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise si vous diminuez l’intensité et la durée de votre séance d’entraînement. Envisagez également de faire plus d’exercices de musculation et moins de cardio pour tenir compte du fait que vos voies respiratoires sont obstruées.

Par contre, si vos symptômes se situent “sous le cou” et plus précisément sous la poitrine, vous ne devriez pas faire d’exercice et il est préférable de vous reposer jusqu’à ce que vos symptômes se soient atténués. Sous la poitrine, des symptômes tels que toux, respiration sifflante, oppression thoracique, douleurs corporelles, fièvre, diarrhée, vomissements, faiblesse ou évanouissement, fatigue, difficulté à respirer ou essoufflement au repos vous obligent à prendre du repos. Et comme votre système respiratoire est déjà sous pression, ajouter de l’exercice au mélange ne fera qu’empirer les choses. Si vous avez de la fièvre, l’exercice ne fera qu’augmenter votre température corporelle, ce qui aggravera votre état.

Comment s’entraîner quand on est malade ?

Laissez la façon dont vous vous sentez vous dicter vos efforts, et non votre horaire normal. Ce n’est pas parce que tu avais prévu de courir pendant une heure que tu dois le faire ! Le respect servile de votre horaire lorsque vous êtes malade peut retarder votre récupération, alors qu’une séance d’entraînement facile peut l’améliorer. Si vous pensez qu’il vaut mieux retarder votre entraînement de quelques jours jusqu’à ce que vous vous sentiez plus près de 100 %, alors écoutez votre corps et faites une pause.

Écoutez votre corps, utilisez votre propre niveau d’énergie comme baromètre de l’exercice. Une fois dans la séance d’entraînement, vérifiez avec vous-même après environ 10 minutes d’exercice. Si vous vous sentez bien, continuez, mais si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez votre entraînement.

Faites un entraînement plus léger que d’habitude.

Par exemple, faites votre échauffement et votre récupération habituels et sautez votre séance principale ou faites de l’exercice en douceur qui fera circuler votre sang, par exemple :

  • randonnée
  • le cyclisme à basse intensité
  • jardinage

Les traitements contre le rhume avant l’entrainement, bonne idée ?

De nombreuses personnes atteintes de rhume utilisent des remèdes en vente libre contre le rhume pour soulager leurs symptômes. Ces médicaments contiennent souvent de la caféine pour augmenter les niveaux d’énergie et des décongestionnants pour dégager vos voies respiratoires. Il est important de se rappeler que ces produits ne s’attaquent pas à la cause du rhume, mais seulement aux symptômes – vous êtes toujours malade même si vous ne le sentez pas.

Prendre un remède contre le rhume avant de faire de l’exercice juste pour que vous puissiez faire votre entraînement normalement intense est une très mauvaise idée. Bien que vous puissiez obtenir par votre séance d’entraînement, vous pourriez retarder votre rétablissement par jours si pas semaines. Si vous choisissez de faire de l’exercice pendant que vous avez un rhume, appuyez sur’cruise control’ et prenez le temps de vous détendre ; ce n’est pas le moment d’essayer de faire de votre mieux !

Un rhume n’a pas besoin de signaler un arrêt de l’entraînement, mais il suggère que vous feriez mieux d’y aller doucement pendant quelques jours. Un ou deux jours d’exercice facile permettront à votre rhume de faire ce qu’il faut pour que vous vous sentiez bien reposé, rafraîchi et prêt à reprendre l’entraînement complet le plus tôt possible. Par contre, si vous vous entraînez à cause d’un rhume, il se peut que vos symptômes durent des semaines. Écoutez votre corps, agissez en conséquence et votre rétablissement sera beaucoup plus rapide.